Il Recupero, il lato oscuro dell’allenamento
Il documento scaricabile di questa settimana riguarda un aspetto molto importante dell’allenamento, cioè il Recupero. Il documento inizia con una dovuta spiegazione fisiologica della fase di ristabilimento (cioè il recupero) per poi citare/approfondire quelle che sono le pratiche con maggiore evidenza scientifica come:
- Reidratazione, integrazione ed alimentazione.
- Crioterapia
- Seduta aerobica a bassa intensità
- Massaggi
- Indumenti compressivi
- Altre strategie
Troveranno indicazioni importanti i tecnici/atleti di tutte le discipline; un’importante digressione va fatta per gli sport di squadra. Mentre per gli sport individuali il recupero è un aspetto che va curato primariamente dall’atleta (magari su indicazioni del tecnico), in discipline come il calcio, alcuni fattori possono essere seguiti direttamente dallo staff, in relazione alla disponibilità economica e di mezzi (vedi Crioterapia, Integrazione-Reidratazione e Massaggi).
Autore: Melli Luca, istruttore atletica leggera GS Toccalmatto (melsh76@libero.it)
