Allunghi e modulazione del tono muscolare
Il posizionamento degli allunghi all’interno del piano d’allenamento è un aspetto spesso trascurato dal runner, ma permette di modulare il tono muscolare (cioè la contrazione “di fondo”, involontaria, del muscolo, che permette di ottimizzare le contrazioni muscolari) che ai più rappresenta un meccanismo fisiologico sconosciuto. Senza addentrarsi eccessivamente in aspetti che riguardano la fisiologia neuromuscolare è possibile affermare che un adeguato tono muscolare è in grado di permettere al podista di gestire al meglio la frequenza e l’ampiezza del passo durante la gara, con una percezione dello sforzo inferiore; è anche da ricordare che questo si abbassa dopo l’effettuazione di allenamenti lunghi e/o estremamente faticosi, mentre si alza (per qualche decina di ore) quando si è riposati o dopo un allenamento di poche brevi azioni quasi massimali.
Per questo motivo, uno scarso tono (caratteristica di alcuni runner, in particolar modo oltre i 50 anni, quando tende a calare la forza muscolare) potrebbe rendere la corsa più “faticosa” anche quando il sistema aerobico è in buona condizione. Nel documento scaricabile sono presentati 2 tipologie di allunghi per il mantenimento delle qualità muscolari e per la modulazione del tono. È comunque da precisare che un incremento indiscriminato del tono muscolare (caso raro, ma possibile per quei podisti con un tono gia elevato e che si allenano troppo poco) può causare contratture, infortuni o crampi.
Scarica il Documento sugli allunghi e tono muscolare
Sotto, trovate i link ai precedenti interventi sui mezzi d’allenamento per la corsa
- Periodizzazione dell’allenamento
- Le corse continue
- Salite (prima parte)
- Salite (seconda parte)
- Ripetute
- Fartlek
Autore: Melli Luca, istruttore atletica leggera GS Toccalmatto (melsh76@libero.it)
